Você já montou o seu programa de treinos, mas ainda tem dúvidas sobre o que comer antes, durante e depois dos exercícios? Não se preocupe. No texto de hoje vamos dar dicas de como montar um cardápio bem simples.
Antes do treino
Fazer exercícios de barriga vazia não é nada saudável. A falta de alimento pode levar o organismo a um “racionamento de energia”, fazendo com que o corpo crie defesas por entender que as reservas de energia estão sendo gastas, mas não estão sendo repostas. Isso pode causar reações como mal estar, tontura, desmaios e fadiga precoce.
Por isso, antes de se exercitar, invista em alimentos que são fonte de carboidrato que irão te dar energia para não desanimar. Boas opções são frutas, barras de cereal, torradas e granola.
Alimentos ricos em proteínas (leite e iogurte) e fibras devem ser evitados, já que a sua digestão é mais lenta e pode provocar desconfortos durante os exercícios.
Além disso, é muito importante começar a atividade física com o corpo hidratado. Lembre-se de beber líquidos gradativamente durante todo o dia e, principalmente, duas horas antes de se exercitar. Dê preferência a água, sucos de frutas naturais e/ou água de coco. Em geral, 400 ml costumam ser suficientes para serem consumidos ao longo deste período.
Durante do treino
Quando nos exercitamos, perdemos liquido e sais minerais por meio do suor. Por isso, é essencial manter o corpo hidratado. Tenha sempre com você uma garrafinha de água filtrada e beba sempre que possível. Assim você evita indisposições durante os exercícios.
Quando o treino é mais intenso, é interessante repor também os sais minerais perdidos. Nesses casos, além de água, beba água de coco ou isotônicos.
Depois do treino
Quando o treino acaba, é hora de repor os nutrientes perdidos para ajudar na recuperação e descanso do corpo. Você pode optar alimentos fontes de carboidratos, proteínas e líquidos. Boas opções são os sanduíches naturais com queijo, peito de peru e salada. Para acompanhar e hidratar, suco de fruta natural é o ideal.
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