Seja no escritório ou no home office, embalado ou direto da sua dispensa, adicionar um lanche ou dois à refeição principal pode te ajudar a manter uma dieta equilibrada.
Isso porque, além de incluir mais grupos de alimentos no seu dia a dia, ter algo já preparado quando bater aquela fome no meio da tarde, é uma boa ideia para driblar as tentações!
Pode ser tão simples quanto colocar um pedaço de fruta ou de vegetais na bolsa. Com essas dicas você pode se planejar com antecedência, rechear a geladeira e garantir um rango de respeito. Cheio de ingredientes nutritivos e deliciosos.
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O que levar de lanche para o trabalho?
Frutas
- Maçã, pera, tangerina ou banana: além de nutritivas, graças à sua casca, são super práticas de carregar.
- Abacate em cubos: bastante versátil, esta fruta vai bem como um docinho, quando servida com mel por exemplo, ou em preparos salgados, como no guacamole ou direto na torrada com uma pitada de sal.
- Melão e melancia em cubos: ajudam na hidratação e a controlar aquela vontade de doce depois das refeições.
Vegetais
- Cenoura e pepino cortados em formato de palito: vai bem em qualquer hora, e fica uma delícia quando acompanhados de um molhinho, como azeite e sal, limão ou ainda requeijão.
- Tomate-cereja: dá para incrementar e temperar com azeite, sal e folhinhas de manjericão.
Proteínas
- Iogurte integral: uma ideia é comer junto de alguma fruta, assim ele será adoçado naturalmente.
- Palitos ou fatias de queijo.
- Frango desfiado: vai muito bem em um lanchinho.
- Queijo tipo cottage: para não enjoar, é possível variar o sabor adicionando outros ingredientes, como tomate cereja, azeitonas, cenoura, etc.
- Ovos (mexidos ou cozidos);
- Nozes ou castanhas: apenas tome cuidado para consumir com moderação, afinal, apesar de nutritivos, são bastante calóricos.
- Barrinhas de cereais: confira o rótulo e dê preferência para as versões mais naturais, sem adição de açúcares.
Carboidratos
Grãos integrais ou carboidratos complexos contribuem com a sensação de saciedade após uma refeição. Além disso, os carboidratos são uma grande fonte de energia para te manter produtivo durante o trabalho.
Mas lembre-se de optar pelas versões integrais, e de preferência, sem adição de açúcar:
- Cereais;
- Bolachas;
- Barras de granola;
- Bolos.
Confira mais fontes de carboidrato.
Posso substituir o almoço por lanches?
Não. O lanchinho não substitui uma refeição completa e balanceada, com ingredientes de todos os grupos alimentares. Seu papel na verdade, é garantir a saciedade ao longo do dia, além de praticidade e economia.
Para isso, aproveite os ingredientes que estão sobrando em casa, mas tome cuidado para ter variedade em suas escolhas.
E aí, gostou das dicas de alimentação? Conta pra gente como você gosta de preparar suas refeições.
