Você é um típico atleta de academia? Aquele que começa, pára, volta, pára de novo, e nunca consegue se firmar por muito tempo na malhação por conta da falta de tempo?
Dados da pesquisa Estimativas Sobre Frequência e Distribuição Sociodemográfica de Prática de Atividade Física entre 2006 e 2020, do Ministério da Saúde, mostram que, no Brasil , a frequência de adultos com prática insuficiente de atividade física em 2020, chegou a 47,2%.
Já uma pesquisa com 29 países realizada pela Ipsos, mostra que o Brasil tem a adesão mais baixa à prática de atividades físicas: uma média de três horas por semana. Metade da média global, que é de seis horas por semana.
Dentre os principais motivos para a falta da prática de atividade física, estão:
- falta de tempo (32%)
- falta de dinheiro (21%)
- sem instalações nas proximidades (13%)
- sem companhia para a prática (13%)
- e o clima muito quente ou muito frio (8%).
Contudo, é importante contornar estes obstáculos se você está em busca de uma vida mais saudável. Estudos revelam que se manter ativo é um importante meio de prevenção contra doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão arterial.
E para isso, 20 minutos por dia bastam. A OMS recomenda a prática de ao menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos por semana, com intensidade vigorosa.
E que tal aproveitar a hora do almoço? A atividade física neste horário pode até te ajudar a retornar ao trabalho com mais disposição!
O Blog da Alelo traz algumas dicas para você conseguir fazer essa horinha render.
Vamos nessa?
Algumas dicas para começar a se exercitar
1. Escolha uma modalidade e um local
Para começar, escolha uma modalidade de esporte tendo em mente qual é o seu objetivo. Seja incluir a atividade física em sua rotina, ou até ganhar massa muscular.
Considere todas as suas opções, como: academias próximas ao escritório, ruas ou parques para atividade ao livre, escolas de dança, clubes e até mesmo a praia, se você for sortudo de trabalhar próximo a uma.
Inclusive, se você trabalha em regime home office, ou se a sua empresa tem um espaço adequado, existem muitos aplicativos de exercícios que vão de yoga à musculação, que você pode fazer no conforto da sua sala.
Educadores físicos podem dar algumas dicas e te ajudar a transformar a sua casa em um ótimo local para se movimentar. Adaptando utensílios comuns, é possível realizar diversos exercícios.
Independente da sua escolha, lembre-se de respeitar os seus limites. Consulte um profissional da saúde para te orientar e garantir a segurança da sua prática esportiva.
2. Chame um amigo
Nada melhor do que ter um amigo para te incentivar. Principalmente se a pessoa trabalhar com você. Assim fica mais fácil de resistir aos “almoços felizes”, já que você terá uma companhia para o exercício.
Além de se manter ativo, pode ser um momento para criar conexões com os colegas de trabalho e desestressar! De repente até criar competições e desafios entre as equipes.
3. Planeje suas refeições
Não se esqueça de reservar um tempo para se alimentar. Afinal, manter uma dieta balanceada e saudável é imprescindível para o seu bem-estar e produtividade no trabalho. E com o aumento do gasto calórico devido à atividade física, é importante ter uma atenção especial às suas escolhas.
Se você costuma levar marmita para o trabalho, aproveite para planejar seu cardápio no final de semana para já adiantar os preparos mais demorados, como feijão, carnes, etc. O que for possível, congele, e deixe os legumes e verduras para preparar ao longo da semana, sempre fresquinhos.
Agora, se você prefere comprar as refeições prontinhas, uma boa dica é usar a Pede Pronto. Seja para receber sua comida onde você estiver, ou comprar e retirar no restaurante, é uma ótima opção para não perder tempo com filas.
4. Mantenha a constância
Um ponto decisivo para o sucesso desta empreitada é a constância. Lembrando que o objetivo é que o exercício passe a fazer parte da sua rotina, do seu estilo de vida.
Por isso, mantenha a regularidade. Este é um compromisso seu, com você mesmo!
Chuva, tempo frio, desânimo, esqueça estas desculpas. Não pense, apenas vá.
E falando em clima…
Aproveite o inverno para se movimentar!
O inverno está chegando e muita gente já começa a ficar mais preguiçosa por conta das temperaturas mais baixas. Mas saiba que esta é uma excelente época para se exercitar.
Ao contrário dos dias quentes, pode ser mais agradável se movimentar em um clima mais ameno. Além disso, o gasto energético tende a aumentar com o frio, já que para se aquecer, o corpo gasta mais energia e calorias.
Por outro lado, é fundamental que, antes de começar as atividades, você procure aquecer o corpo com caminhadas vigorosas, movimentando braços e pernas. Assim o sangue circula mais rápido e ajuda a evitar que ocorram lesões durante os exercícios.
Além disso, é muito importante não se esquecer de usar roupas adequadas e, após os exercícios, vestir um casaco ou entrar logo debaixo do chuveiro.
O que nos leva ao próximo ponto.
É melhor se exercitar ao ar livre ou em locais fechados?
Tem gente que prefere se exercitar ao ar livre, enquanto outros não abrem mão da academia. Mas, afinal, é melhor se exercitar ao ar livre ou em locais fechados?
Tanto faz. O importante é não ficar parado! Seja no parque, na rua ou no clube, o movimento é essencial no dia a dia.
Vantagens em se exercitar ao ar livre:
- Respirar ar puro;
- Ter contato com a natureza, quando possível;
- Sair do escritório e ver paisagens diferentes;
- Tomar Sol;
- E por último, e não menos importante, é de graça!
Desvantagens:
- Excesso de sol, principalmente considerando que a ideia é usar a hora do almoço;
- Exposição à chuva, frio;
- Poluição e baixa umidade do ar, no caso dos escritórios em grandes centros urbanos;
- Declives, irregularidades no chão e até mesmo buracos.
Por isso, sempre que for praticar atividades ao ar livre, escolha um local adequado e fique ligado no clima antes de sair de casa.
Vantagens em se exercitar em locais fechados:
- Mais opções de modalidades esportivas, como: natação, aulas de dança, esportes coletivos, como vôlei e handebol;
- Não ficar à mercê do clima;
- Contar com uma infraestrutura para tomar banho e voltar para o trabalho.
Desvantagens
- Necessário investimento;
- Pode se tornar repetitivo ir para o mesmo local sempre.
E aí? Se convenceu?
Escolha o local, chame um amigo e bora se movimentar!
