Provavelmente você já sofreu com dores nas costas em algum momento de sua vida. Este tipo de desconforto é bastante comum nos dias de hoje e está diretamente relacionado ao estilo de vida que levamos. Passamos horas em frente ao computador, carregamos peso de qualquer jeito, não damos a mínima para a nossa postura e, muitas vezes, levamos uma vida sedentária.
Para quem sofre com esse drama, mas está disposto a reverter esse quadro, o melhor caminho é apostar em atividades físicas e sessões de alongamento. A dica é fortalecer a região das costas e abdômen com exercícios de força, como musculação e pilates, ginástica funcional ou convencional.
O alongamento deve complementar a rotina de exercícios. Sessões de 10 a 20 minutos são suficientes e podem ser feitas até mesmo em casa, para manter a flexibilidade e elasticidade dos músculos.
Além disso, você deve ter atenção à postura nas tarefas do dia a dia, mantendo sempre o quadril encaixado, o equilíbrio do peso nas duas pernas e o abdômen levemente contraído quando estiver de pé. As costas devem estar eretas e devidamente encostadas no encosto do banco quando estiver sentado.
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