Para um time, poucas coisas são piores do que perder um jogador por causa de uma lesão. E nós vimos isso acontecer algumas vezes durante a Copa, não é mesmo?
Na maioria das vezes, as lesões são ocasionadas por choques e pancadas com outros atletas ou até mesmo por conta da exigência física. Mas, se você acha que esse é um problema exclusivo dos jogadores profissionais, é melhor tomar cuidado. Quem costuma bater uma pelada com os amigos de vez em quando também pode sofrer com as lesões.
Para evitar que isso aconteça, convocamos nosso embaixador, o preparador físico Marcio Atalla, para dar algumas dicas para quem quer fugir do banco de reservas!
Por mais forte que seja a marcação adversária, é quando o jogador está sozinho que ocorre a maioria das lesões. Seja muscular ou de articulações, esses acidentes acontecem em decorrência de torções ou arranques durante o jogo ou do treinamento físico. De acordo com Atalla, o motivo disso é que o futebol é um esporte de impacto e de contato. “Por isso, é melhor que os praticantes estejam com algum preparo físico e muscular pra aturar as pancadas e a corrida, evitando assim as típicas lesões nos joelhos e tornozelos”, afirma.
Atalla recomenda ainda que os patricantes invistam em musculação para as pernas pelo menos duas vezes na semana. Devido à própria característica da modalidade, os membros inferiores são aqueles mais exigidos durante o treinamento e jogo. Joelhos, músculos posteriores das coxas, panturrilhas e tornozelos costumam ser alvos importantes de lesões nestes jogadores. “Complementar com uma corridinha cerca de três vezes na semana ajudaria bastante na condição cardiovascular e nos momentos de pique durante o jogo”, reforça Atalla.
Outro aspecto importante é o aquecimento antes do jogo, que tem como objetivo preparar o corpo para a partida, seja sob o aspecto físico, metabólico ou até mesmo psicológico. Com o aquecimento, o corpo passa por algumas mudanças essenciais para a prática do esporte, atingindo a temperatura corporal adequada. Além disso, várias outras reações fazem dos músculos, ligamentos e tendões mais resistentes. Os alongamentos ajudam ainda na preparação do sistema cardiorrespiratório, com maior fluxo de sangue.
Para que tudo isso aconteça, busque alongar as partes do corpo que terão maior demanda ao longo do jogo, como os membros inferiores. O nosso preparador físico afirma que o melhor é aquecer com saltinhos, pulinhos, polichinelo, agachamentos e corridas curtas. E não se esqueça que, mesmo nos dias que você não for jogar, os alongamentos são importantes e devem ser feitos em casa. “Se quiser alongar ao final da partida, faça de maneira suave para evitar lesões”, completa.
