Engana-se quem acha que a posição de goleiro é para os menos preparados fisicamente. Para desempenhar essa função tão bem como o Júlio César, goleiro da nossa Seleção, é preciso suar a camisa e ter muito preparo! Veja no blog da Alelo!
Claro que, quando pensamos em gasto energético, os jogadores que correm mais, como laterais e atacantes, ganham a disputa. Mas devemos lembrar que, em grande parte dos casos, os goleiros são mais pesados e apresentam maior massa muscular, o que faz com que gastem energia proporcionalmente. Além disso, quem fica no gol se movimenta bastante sempre que a bola chega perto da área, o que faz com que suas atividades não sejam longas, mas muito intensas.
“O goleiro deve estar sempre atento porque a qualquer momento precisará esticar todo o corpo, pulando e se jogando no chão para agarrar a bola”, explica Marcio Atalla, preparador físico e embaixador do Movimento Comer Bem é Tudo de Bom. Por isso, a dica é que este jogador procure manter o corpo em movimento mesmo quando está parado no gol. “É bom dar saltinhos, andar de um lado para o outro, manter a concentração e o alerta ligado para que seu corpo não relaxe e choque quando tiver que entrar em ação”, recomenda.
Agora, se você só é goleiro nas peladas dos finais de semana com os amigos, pode ser que você não seja tão exigido assim fisicamente. Por isso, essa não pode ser a única opção de atividade física da sua semana, ok?
Para melhorar esse quadro, procure revezar a posição entre os amigos para que não fique muito tempo sem se movimentar. Mas, se preferir, vista a camisa de goleiro e invista em um treinamento específico ao longo da semana, antes ou depois dos jogos!
Além disso, chame os jogadores do seu time para bater algumas faltas, pênaltis ou jogadas enquanto você fica no gol e participe daquele aquecimento como todos os outros jogadores!
Lembrando que este preparo físico é essencial para evitar lesões – sendo você profissional ou não! E, claro, como para todos os jogadores, é importante ter uma alimentação adequada, bem com boa noite de sono, aspectos que fazem diferença na performance.
