Alimentação e saúde da mulher

Para comemorar o Dia das Mulheres, nós separamos algumas dicas que merecem atenção para que você ou as mulheres que você ama tenham uma vida ainda mais saudável e feliz. Confira!

• Mais ferro

Mulheres em idade fértil, entre 15 e 45 anos, apresentam uma perda maior de ferro por conta da menstruação e por isso precisam consumir uma quantidade maior deste nutriente. Enquanto homens entre 19 e 50 anos precisam consumir ao menos 8mg de ferro por dia, mulheres nessa mesma idade têm como recomendação 18mg. Em geral, o consumo adequado de carnes, principalmente, e alguns vegetais, já ajudam a alcançar essa recomendação sem a necessidade de suplementação.

• Mais fibras

Queixas sobre intestino preso são bastante comuns em rodinhas de conversa feminina. Por isso, incluir alimentos fonte de fibras nas refeições é praticamente obrigatório. Frutas, verduras, legumes, leguminosas (como feijão e lentilha) e alimentos integrais são excelentes opções para incrementar um dia saudável. Só não vale esquecer do consumo adequado de líquidos também, viu? O ideal é que todo mundo ingira ao menos 2 litros de água por dia.

• Aposte nos probióticos

Os probióticos são micro-organismos vivos que têm como função estimular a proliferação de bactérias benéficas para combater outras bactérias que podem ser prejudiciais ao nosso organismo. Por isso, o uso de probióticos também pode ser uma boa estratégia para equilibrar a flora intestinal. Você pode encontra-los em leites, iogurtes ou suplementos probióticos que devem ser prescritos por um profissional de saúde.
As novas pesquisas sobre o assunto têm revelado que os probióticos também contribuem para um sistema imune mais fortalecido, o que pode ajudar a prevenir até mesmo algumas infecções ginecológicas mais comuns.

• Ossos fortes com cálcio e vitamina D

Você sabia que a osteoporose em mulheres pós-menopausa é ainda maior do que nos demais públicos? Para ajudar a evitar esse tipo de problema, aposte em um bom consumo de cálcio ao longo da vida e dê atenção à vitamina D, absorvida pelo organismo quando estamos expostos ao sol. Ou seja, alguns minutinhos no sol por dia sem filtro solar em um horário seguro faz muito bem!
E aí, gostou? Essas são apenas algumas dicas gerais para o sexo feminino. Mas se você está em alguma fase diferente da vida, como é o caso da gestação e amamentação, é preciso ficar atenta em outros aspectos que você pode conferir aqui.
Vamos lá, meninas! Fazer boas escolhas e adotar um estilo de vida saudável não precisa ser difícil e pode ser muito gostoso!