A gente já deu várias dicas aqui no portal para quem quer emagrecer e quais são os exercícios que queimam mais calorias. Mas, por outro lado, tem muita gente que está abaixo do peso e gostaria de ganhar massa muscular. Para atingir este objetivo, quais são os exercícios mais adequados? Nosso embaixador, Marcio Atalla, responde essa pergunta e dá várias dicas. Confira!
Ganhando massa muscular
Segundo o preparador físico, a principal dica para ganhar massa muscular é investir nos exercícios de resistência muscular localizados. Se você faz academia ou pretende começar, é importante ter um preparador físico que monte uma série de treinos e que você consiga manter essa rotina de exercícios.
“Uma dica é pedir para o preparador dividir o treino em 3 partes, que trabalhem diferentes grupos musculares”, diz Atalla. Ele exemplifica que se você for malhar todos os dias, você pode fazer o treino 1 na segunda, o treino 2 na terça, o treino 3 na quarta e, assim, sucessivamente. “Com esta sequência, você exercita um grupo muscular em um dia e dá 48h de descanso para ele, evitando lesões”, explica.
Porém, Marcio Atalla alerta que o mais importante no início dessa prática para ganhar massa muscular é focar em aprender a executar o movimento bem, em vez de se preocupar tanto com uma carga elevada. “Qualquer carga neste início já é um bom estímulo para o corpo. Então não tenha pressa para aumentar a carga do treino, mas em aprender a fazer os exercícios de maneira correta”, indica.
Outra Dica
Não é só a musculação que serve para o ganho de massa muscular! Normalmente as academias acabam oferecendo outros tipos de aula. Se você não gosta muito de musculação, é bom experimentar outras modalidades, como a ginástica funcional, ginástica localizada. “Ter uma atividade que você goste de fazer é essencial para manter a regularidade dos exercícios. E só com essa regularidade será possível ganhar massa muscular”, afirma Atalla.
Como já falamos por aqui, é bom ressaltar que as atividades aeróbicas são ótimas para o coração, para a saúde, mas são tipos de exercícios que dificultam o ganho de massa muscular, pois usam a massa muscular como fonte de energia.
Portanto, se seu objetivo é ganhar massa muscular, é melhor treinar menos atividade aeróbica e investir na musculação. Além disso, não esqueça de investir em uma alimentação adequada para suprir esse gasto calórico dos exercícios.
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